여러분들은 뜨거운 물 샤워파인가요 아니면 찬물 샤워파인가요? 이전에 제가 차가운 물로 샤워하면 좋은 점을 적어봤습니다. 그러면 만약 반대로 뜨거운 물로 샤워를 하면 좋은지 혹은 나쁜지에 대해 이야기해보겠습니다. 뜨거운 물 샤워 장점 근육 따듯한 물로 샤워를 하면 근육이 풀리면서 긴장이 풀립니다. 피로 피로가 불리면서 숙면에 도움을 줍니다. 혈액순환 혈액순환이 좋아지면서 근육통이 개선됩니다. 또한 관절 통증에 도움을 준다고 합니다. 모공확장 따듯한 물로 샤워를 하면 모공이 확장되어 피지와 노폐물이 빠져나간다고 합니다. 두통 뜨거운 물로 씻으면 투통을 줄여주는 효과가 있다고 합니다. 코막힘 뜨거운 물로 샤워를 하면 막혔던 코가 뚫린다고 합니다. 뜨거운 물 샤워 단점 피부 뜨거운 물을 몸에 오래 끼얹으면 피부..
요즘 날씨가 점점 더워지고 있습니다. 덥다 보니 땀도 많이 흐르고 몸에 열이 많아져 답답하시죠? 보통 땀이 많이 나면 샤워하고 싶어 지기 마련입니다 덥다 보니 샤워할 때 찬물로 샤워하시는 분들이 많이 계시죠? 그 반면 아무리 더워서 찬물을 싫어하시는 분들도 계실 겁니다. 그럼 오늘은 찬물로 샤워를 했을 경우 몸에 변화 혹은 찬물로 샤워를 하면 어떤 점이 좋은지 알아보도록 하겠습니다. 찬물 샤워 효능 면역력 증가 찬물로 샤워를 하게 되면 몸에 체온이 떨어지게 됩니다, 그러면 몸의 낮은 체온을 조절하기 위해 에너지를 사용하게 되는데요, 그 순간 신진대사 증가시키며 백혈구 기능이 활성화되어 벽혈구 생성이 높아져 면역 체계를 향상시켜 줍니다. 체중감량 우리 몸에는 갈색 지방이라는 게 있습니다. 이 갈색 지방은 ..
아직도 술을 맨날 취할정도로 많이드시나요? 요즘은 시대에는 술을 많이 줄이는 편인거 같습니다. 회사나 학교나 회식 이런걸 이전보다 많이 적어진거 같아요 이전에는 회식한다고하면 눈치보여서 빠지지도 못하고 술을 먹기 싫어도 억지로 먹었던 시대가 있었습니다. 그런데 요즘에는 음주 관련해서 강요하지는 않는거 같아요 모든 곳이 그런건 아니지만 많이 좋아진거 같습니다 술을 안먹는게 좋지만 먹더라도 너무 많이 먹는건 안좋습니다 그래서 술을 먹으면 장단점이 뭐가 있을지 소개시켜드리려고 합니다. 술 알코올이 함유되어 마시면 취하게 되는 음료 에탈알코올과 물, 향기 성분으로서 에스테르류나 고급 알코올류 맛 성분으로서 당분, 우기산류, 아미노산류, 색소류가 포함되어있습니다 술이 몸에 미치는 안좋은 영향 간 술을 마시고 3~..
제가 이전에 공복에 좋은 점 관련해서 글을 쓴 적이 있습니다. 어느 정도 공복을 유지 하는것도 좋지만 너무 공복을 오래 유지하면 오히려 해가 됩니다. 특히 아침에 일어나서 식사를 하시는 분들도 계시고 안 드시는 분들도 많이 계십니다. 요즘 바쁘다보니 잘 못 챙겨 드시는 분들이 많으신데요 바쁘다고 아무 생각없이 아무거나 급하게 드시는 분들도 많습니다. 그러나 아침 공복인 상태에 아무거나 드시면 오히려 몸에 해가 되는 거 아시나요? 그래서 공복에 먹으면 좋은 음식이랑 안좋은 음식을 소개해 드리겠습니다. 공복에 먹으면 안좋은 음식 우유 아침에 우유 드시는 분들 많으실 겁니다. 그러나 유우는 공복에 섭취하면 안 좋습니다. 우유는 영양소가 풍부하나 우유에 들어있는 칼슘과 카제인이 위산 분비를 촉진시켜 위벽을 자극..
요즘 바쁜 시기에 식사는 잘 챙겨 드시나요? 바쁘다 보니 아침에 식사도 못하시고 나가시는 분들이 많은 거 같습니다. 일하느라, 공부하느라 다들 바빠서 밥도 잘 못 챙겨 드시는 분들이 많습니다. 그렇다면 공복을 유지해도 좋은지 말씀드려 보도록 하겠습니다. 공복 소화기관 내에 음식물이 들어가 있지 않은 상태. 공복감을 동반합니다. 이 감각은 위의 기아 수축에 의해서 일어나며, 위를 전부 절제한 후에도 일어나서 식욕을 자극합니다 공복 좋은 점 식욕조절 비만 호르몬의 영향을 보면 오랜 시간 동안 앉아있거나 일을 하고 있을 때 렙틴이 분비되어 식욕을 억제해준다고 합니다. 반대로 그렐린은 식욕을 일으키는 호르몬입니다. 두 가지 호르몬 균형이 맞지 않을 때 비만으로 가게 됩니다. 적당한 공복은 호르몬의 재설정이 이루..
우리나라 사람들은 밥 없이는 살지 못합니다. 쌀밥을 안 먹으면 한 끼를 먹었다고 못할 정도로 밥을 엄정 좋아합니다. 우리나라 사람들은 쌀밥이랑 김치만 있어서 한 끼를 채울 수 있다 하지만 밥을 매일 밥솥에 지어먹는 건 쉬운 일이 아닙니다. 매일 쌀을 씻고 밥을 올리고 그러는데 넉넉잡고도 30~40분은 은 소요됩니다. 이것은 바쁜 현대사회에 아주 귀찮은 일 일수도 있습니다. 그래서 햇반, 즉 인스턴트로 판매되는 밥이 잘되고 있습니다. 햇반은 전자레인지 혹은 끓는 물만 있으면 즉석으로 바로 만들어 드실 수 있어서 아주 편합니다. 그러나 햇반의 단점은 집에서 직접 지은 밥보다 가격이 조금 더 비싸다는 겁니다. 매 끼니 마다 햇반을 먹는 건 부담이 될 수 있습니다. 그래서 언제부턴가 사람들이 밥을 얼려먹기 시작..
다들 하루 운동량은 채우고 계신가요? 요즘 바쁜 사회에 시간내서 운동하는게 쉽지는 않죠? 그래도 운동은 필수입니다. 시간이 없으셔도 걷기 운동 정도는 해주셔야됩니다. 오죽하면 거동이 불편하신 어르신들도 아주 조금은 걸어 주는게 좋다고 하겠습니까 그래도 오늘은 걷는 이유와 하루에 권장 걷는양을 알려드리려고 합니다. 하루 걷기 효과 체중유지 적당한 속도로 매일 걸으면 신진대사 속도 높이는데 아주 도움이 된다고 합니다. 그러면서 지방 소모로 이어집니다. 또한 더 속도를 높여서 걷게되면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기는 체중을 관리해주며 근육양도 늘리는데 도움이 됩니다. 그러므로 이쁜 몸매르 갖추는데 도움이 됩니다. 치매예방 하루에 30분정도 걸으면 뇌세포가 없어지는 걸 방지 해준다고 합니다. 그러므로 기억..
앞서 커피 섭취 관련해서 좋은 점과 나쁜 점을 적어봤습니다. 그래서 오늘은 카페인 섭취량에 대해 말씀 드리려고합니다. 사람마다 개인차가 있어 적확한 카페인 섭취량을 말씀드리지는 못하지만, 우리나가 평균으로 따졌을 때 카페인 섭취량을 알려드리려고 합니다. 또한 디카페인이 카페인이 진짜 0% 카페인이 들어있는지 알려 드리겠습니다. 하루 카페인 권장 섭취량 통계에 따르면 우리나라 국민이 1인당 연평균 커피 소비량이 428잔 정도 된다고 합니다. 보통 사람들이 하루에 커피 3잔까지는 괜찮다고 합니다. 그럼 진짜 하루에 커피 3잔이면 괜찮은지 알아보겠습니다. 우선 식약청(식품안전의약처)에서 일일 카페인 최대 섭취량은 성인 400mg 임산부 200mg 어린이 체중 1kg당 2.5mg 라고 합니다 이 기준은 권장량일..
여름이 돌아왔습니다. 이번에는 폭염이 빨리 온 거 같네요. 벌써부터 이렇게 더운데 한여름에는 얼마나 더울지 걱정입니다. 이렇게 더울 때 조심해야 될게 많습니다. 매년 여름이 돌아오는데 여름마다 많은 수의 사망자가 발생하기 마련입니다. 우리나라는 습도도 높고 그래서 온도에 비해서 더 덥게 느껴집니다. 그로 인해 더위를 먹기 더 쉽고 온열질환 같은 환자도 많이 늘어납니다. 그래서 오늘은 여름에 어떻게 해야 건강을 지킬 수 있는지, 더위 먹은 증상이나 예방, 대처법을 알려드리려고 합니다. 더위? 일사병? 열사병? 사람은 일정한 체온(37도 전후)을 유지해야 정상적인 생리기능을 발휘할 수 있습니다. 체온이 45도 이상 넘어가는 경우 사망이나 단백질의 변성이 초래되어 심각한 신경학적 손상이 유발될 수 있습니다. ..
요즘 성인 50~70%가 매일 커피를 마시고 있다고 합니다. 남녀, 나이 불문하고 다들 커피를 즐기고 있습니다 그러나 커피가 몸에 좋은지 나쁜지 호불호가 많이 갈리고 있습니다. 그래서 이전에는 커피의 장점을 말씀드렸다면 오늘은 커피의 단점, 부작용 관련해서 이야기 해보려고 합니다. 커피 부작용 불면증 과도한 커피 섭취는 불면증을 유발할 수 있습니다. 카페인은 중추신경을 자극하여 각성효과를 주는데 너무 많이 섭취를 하게 된다면 불면증을 유발해 피로가 더 쌓이게 될 수 있습니다. 적당한 커피 섭취와 되도록이면 잠들기 6시간 전부터 카페인 섭취를 안 하는 것이 좋습니다. 위궤양 및 역류성 식도염 커피를 너무 과도하게 많이 섭취할 경우 위궤양과 역류성 식도염의 위험성이 높아집니다. 특히 공복에 마시는 커피는 위..
요즘 커피 안드시는 분들은 없으시죠? 우리나라 사람들은 특히 아아(아이스아메리카노)를 즐겨 드시는 분들이 많습니다. 추운 겨울에도 뜨거운 커피보단 얼음이 둥둥 떠있는 커피를 좋아합니다. 아아족이라는 말이 나올 정도로 우리나라 사람들은 아이스아메리카노를 좋아합니다. 그래서 오늘은 이런 커피가 우리 몸에 어떠한 효과가 있는지 알아보도록 하겠습니다. 커피 15세기경 에티오피아의 케파로 추정되는 곳에 자라던 커피나무의 열매가 남아라비아로 전파되어 재배되기 시작했습니다. 그리고 세계로 퍼져나가 현재 전 세계에서 사용되고 있습니다. 커피나무 열매를 볶아 끓여 먹는 음료라고 합니다. 커피효능 졸음방지 커피에 들어있는 카페인이 심박수를 증가시키고 각성상태를 유지시켜 졸음을 방지하는데 도움이 됩니다. 우리 몸의 멜라토닌..
다들 물을 제대로 섭취하고 계신가요? 우리 몸은 수분이 없이는 살 수가 없습니다. 우리 몸은 대부분 수분으로 이루어져 있습니다. 혈액에 약 91%가 수분으로 이루어져 있고 사람의 몸은 70%가 물로 구성되어 있습니다. 몸속의 수분이 1%만 부족해도 심한 갈증을 느낄 수 있고 5% 이상이 부족하면 탈수 증세가 나타나 생명에 위협이 될 수 있습니다. 그래서 항상 물을 잘 섭취해야 하는데요. 보통 세계 보건기구에 의하면 하루 물 광장 섭취량이 1.5L~2L입니다. 정확하게 말씀드리자면 몸무게 X0.03을 계산해 보시면 됩니다. 물을 많이 마시는 게 좋기는 한데 많은 분들이 맹물을 드시는 걸 좋아하지 않습니다. 탄산, 음료, 커피, 등을 대신해서 마시는 분들이 많으신데, 이런 것들은 물을 대신할 수는 없습니다...