걷기효능 - 하루 걷기 운동, 만보 걷기

다들 하루 운동량은 채우고 계신가요?

요즘 바쁜 사회에 시간내서 운동하는게 쉽지는 않죠?

그래도 운동은 필수입니다.

시간이 없으셔도 걷기 운동 정도는 해주셔야됩니다.

오죽하면 거동이 불편하신 어르신들도 아주 조금은 걸어 주는게 좋다고 하겠습니까

그래도 오늘은 걷는 이유와 하루에 권장 걷는양을 알려드리려고 합니다.

 

하루 걷기 효과

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체중유지

적당한 속도로 매일 걸으면 신진대사 속도 높이는데 아주 도움이 된다고 합니다. 그러면서 지방 소모로 이어집니다.

또한 더 속도를 높여서 걷게되면 더 많은 칼로리가 소모됩니다. 걷기는 체중을 관리해주며 근육양도 늘리는데 도움이 됩니다. 그러므로 이쁜 몸매르 갖추는데 도움이 됩니다.

치매예방

하루에 30분정도 걸으면 뇌세포가 없어지는 걸 방지 해준다고 합니다. 그러므로 기억력도 유지시킬수 있으며 운동을 하면 뇌세포가 활발해져 치매에 걸릴 확율이 40%정도 낮아 진다고 합니다.

 

혈액순환

걷기운동은 대부분 하체근육을 많이 쓰게 됩니다. 하체근육을 쓰다보면 자연스럽게 혈액순환이 됩니다. 그러므로 고지혈증 또는 당뇨병 같은 지병이 있는 사람들에게 좋습니다.

 

골다공증 예방

걷는 운동은 뼈에 자극을 주어 관졀에 도움이 됩니다. 골밀도 강화해주며 골다공증 예방에 도움이 됩니다. 그러나 이미 관절이 안좋은 사람에게는 주의하셔야 됩니다.

 

우울증 예방

걷는 운동은 개인 공간이 생기며 우울증 관련 증상을 완화시킬수 있습니다. 하루 30분만 걸어도 우울증 생기는 것을 예방할 수 있습니다.

 

하루 걷는 적당한 양

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보통 건강한 청년은 하루에 만보정도 걷는게 좋다고 합니다.

개인차가 있겠지만 평균적으로는 만보가 좋다고합니다.

그냥 무작정 걷는 것보다 계획을 세우고 걷는게 좋습니다.

일주일에 4~5회정도는 걷는게 좋습니다.

만보정도면 약 60분 정도 걷는다고 생각하시면 됩니다.

거리는 약 4km정도되고 걸을때는

상체를 세워주고 팔꿈치를 뒤로 당기는 듯한 포즈로 걸으면 좋습니다.

 

요즘 시기도 안좋고 날씨도 더워서 운동을 잘 안하려는 사람들이 많습니다.

그러나 적어도 걷는 정도는 해주셔야됩니다

날이 더워서 저녁에 걷는게 좋을거 같습니다.

탈수가 안나게끔 물을 챙겨서 다니시는게 좋습니다.

다들 관절이 안좋아지기 전에 미리 예방하는게 좋습니다.