젊고 건강한 시절에는 수면에 중요성에 대해서 그렇게 크게 와닿지가 않았습니다. 하지만, 사람들의 일상이 점점 바빠지고 해야할게 많게 되면 점점 잠을 조금 자더라도 양질의 수면을 원합니다. 오늘은 숙면을 잘하는 방법 6가지에대해 알아보도록 하겠습니다. 1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기 우리가 매일일 루틴에 맞게 살기는 쉽지가 않습니다. 일찍 자고 일찍 일어나라, 매일 같은 시간에 수면에 들어라 등 매일 바이오리듬에 맞게 사람들을 살기를 권장하곤 합니다. 우리는 깊은 숙면과, 양질의 수면을 하기위해서는 매일 같은 식나에 잠들고 일어날 수 있도록 몸을 만들어야 합니다. 이 행위는 몸이 자연스럽게 수면 - 각성 사이클을 조절하도록 합니다. 시간이 지나 해당 시간이 되면 스스로 졸리고 잠을 자야겠다 생각하는 본인..
눈은 우리가 일상생활에서 가장 많이 사용 하는 감각기관 중 하나입니다. 하지만 최근에는 스마트폰, 인터넷의 발달로 통해 근무를 제외하고 쉬는 것 자체에서도 디지털 기기 사용이 필수인데요! 많은 디지털 사용으로 인해 눈 건강이 빠르게 악화되며 눈 보호에 대한 관심이 더욱 높아지고 있습니다! 이번 글에서는 눈 건강에 좋은 음식과 그 효능에 대해서 함께 알아보겠습니다. 눈건강에 좋은 음식 1. 당근 당근은 예로부터 눈건강에 좋은 음식으로 알려져 있는 음식인데요. 당근에는 베타카로틴이 풍부하여 눈 건강을 유지하는 데 매우 효과적입니다. 베타카로틴은 눈을 보호하는 항산화물질로 알려져 있습니다. 눈의 혈관을 강화시켜 시력을 개선하고, 밤에 눈이 더 잘 보이도록 도와줍니다. 또한 당근은 비타민 A와 C, 칼륨, 식이..
새해를 맞이하여 모두 각자의 새해 목표에 최선을 다하고 있으실 텐데요! 작심삼일보다 무서운 것이 바로 감기입니다. 몸이 아프면 꾸준히 하고 있던 패턴이 한 번에 무너지는 것은 물론이고 다시 원래 생활 패턴으로 돌아가는 데에 오랜 시간이 걸릴 수도 있습니다! 겨울은 활동성이 떨어지며 몸의 면역력 또한 약해질 수 있기 때문입니다. 건강은 공부처럼 꾸준히 관리를 해줘야 되는데요! 그럼 겨울철 면역력 높이는 음식에 대해서 알아보겠습니다. 새해 꼭 기억해야 될 면역력 높이는 음식 감귤류 (오렌지, 귤, 유자등) 귤은 겨울이 제철로 알려져 있으며 대표적으로 비타민C가 풍부한 과일로 알려져 있으며, 비타민C는 면역력을 높이는 음식으로 알려져 있습니다. 귤 1개에는 약 30mg 이상의 비타민C가 함류되어 있어, 면역력..
새해가 밝아오면서 많은 사람들은 새해 새로운 결심을 하셨을 텐데요. 끝까지 목표를 달성하는 작심삼일이라는 말이 있듯이 극소수에 불가합니다. 규칙적으로 새해계획을 기획하신 분들도 있겠지만 대부분 간략적으로 새해에는 다이어트, 금연, 운동, 자기계발 등으로 간략하게 계획을 잡았는데요! 뉴욕 타임즈에서도 새해 건강을 위한 영양섭취 조언으로 8가지를 조언했습니다. 뉴욕타임스 '건강에 도움이 될만한 음식 섭취 조언 9가지' 1. 치아 씨(Chia seeds) 치아 씨를 식단에 포함하라는 것이다! 치아씨는 2022 년 한해 푸딩, 프레첼, 잼 그리고 틱톡 트렌드에서 유행한 식품으로 우리 건강에 다향한 효능을 가져다준다. 2, 곰팡이 핀 딸기류 딸기는 당분이 풍부하여, 곰팡이가 빨리 발생합니다. 상자 속 딸기에 곰팡..
날씨가 추워질수록 차가운 것보다 뜨거운 것을 찾으시는 분들이 많으신데요. 현대 사회에 사람들은 생활이 비교적 바빠, 피로감 회복을 위해 차보다는 커피를 즐겨 마시시는 데요. 오늘은 차 그중에서 보리차의 효능에 대해서 알아보겠습니다. 보리차의 수요 보리차는 말 그대로 보리를 볶아서 만든 차 입니다. 국내에서 식수용 대신에서 가장 많이 사용하는 차입니다. 옥수수차, 결명자차와 더불어서 가장 많이 접하게 되는 차입니다. 차의 유래는 중국이긴 하지만 중국 같은 경우, 보이차, 티에관인, 화차 등 종류가 다양해서 우리나라만큼 보리차를 많이 섭취하지는 않습니다. 보리차의 인기는 주류회사에서 출시한 차음료 '블랙보리' 누적 판매량만 봐도 알 수 있는데요. 2017년 12월에 출시 이후, 올해 7월 말 기준으로 2억 ..
콤부차라고 많이들 들어보셨죠? 효능이 너무 좋아 제대로 자세히 한번 다뤄보려고 합니다. 콤부차 효능, 섭취 시 주의할 점, 만드는 법 등 자세히 알려드리겠습니다. 콤부차 콤부차는 발효차입니다. 영어로는 kombucha라고 불리며, 정확히 어디서 시작이 됐는지는 모르지만 추측으로는 중국 또는 일본에서 시작된 걸로 알려져 있습니다. 대충 박테리아, 설탕, 효모, 홍차 또는 녹차를 넣어 발효시킨 것을 콤부차라고 합니다. 맛은 시큼하고 신맛이 납니다. 효능 장건강 콤부차는 발효차라고 말씀드렸는데, 발효과정에서 프로바이오틱스가 풍부하게 생기게 됩니다. 프로바이오틱스가 장 내 유익균이 증식하는데 도움을 줍니다. 반대로 유해균 배출을 도와주어 장 내 환경 개선에 좋고, 변비 예방에 효과가 있습니다. 또한 콤부차를 꾸..
안녕하세요! 요즘 날씨가 많이 추워져서 감기에 다들 걸리시는데요. 아플 때 여자친구나 주변 지인들이 빨리 건강해지라는 기원을 위해 영양제나 죽 같은 기프티콘을 많이 보내주시는데요. 대중적으로 본죽 기프티콘을 많이 받으실 것 같습니다. 아픈데 밖에도 못 나가고 기프트콘을 사용하시고 싶은데 방법을 모르시는 경우도 많이 발생하는데요 본죽 기프티콘 간편하게 사용방법에 대해서 설명드리겠습니다. 기프티콘 확인방법 우선 기프티콘을 카카오톡으로 선물 받으시면 확인 방법으로는 카카오톡 우측 하단에...(더 보기)란 클릭-> 좌측 상단 선물하기 클릭 선물하기란에서 우측상단에 선물함 클릭하시면 지금까지 받은 기프티콘을 확인할 수 있습니다. 본죽 기프티콘을 수령 확인하시면 바로 네이버에 본죽을 검색하시면 본아이에프 사이트가 ..
우리나라 사람이라면 대표 건강식품이라고 생각하면 홍삼이라고 생각하실 겁니다. 그런데 홍삼, 인삼, 수삼 다 비슷한 거 같은데 왜 따로 이름을 지어서 부를까요? 쉽게 그 이유에 대해 알려드리겠습니다. 인삼 수삼, 홍삼이 다 인삼류에 포함되어있는것입니다. 인삼은 두릅나무과 식물의 뿌리입니다. 오가피과에 속하기도 합니다. 맛은 야간 쓰고 성질은 따뜻합니다. 인삼은 4년까지는 잘 자라지만 4년 이후에는 환경에 따라 질이 달라질 수 있습니다. 환경에 맞지 않으면 썩기 시작하며, 6년이 지나면 딱딱해집니다. 수삼 수삼은 경작지에서 재배 후 아무런 가공을 하지 않은 상태를 수삼이라고 합니다. 수삼은 1~5등급으로 나눕니다. 홍삼 제일 좋은 품질 6년 근 수삼의 껍질을 벗지기 않고 장시간 증기로 찌고 건조시켜 적갈색이..
비타민 B군이라고 하면 종합 모든 비타민 B를 칭합니다. 그러나 비타민B 에서도 세세하게 따지면 종류가 많습니다. 또한 그 종류마다 우리 몸에 주는 역할이 다릅니다. 이걸 알고 내 몸에 맞는 비타민 B를 찾아드시는 게 더 효과적입니다. 그래서 비타민 B는 어떤 종류가 있고 그 종류마다 하는 역할이 무엇인지에 대해 알려드리겠습니다. 비타민 B 종류 비타민 B1 - 티아민 비타민 B2 - 리보플라빈 비타민 B3 - 니코틴산아미드 비타민 B5 - 판토텐산 비타민 B6 - 피리독신 비타민 B7 - 비오틴 비타민 B9 - 엽산 비타민 B12 - 시아노코발라민 비타민 종류별로 효능 비타민 B1(티아민) 탄수화물이 에너지로 바꾸기 위한 효소작용을 촉진하게 해 줍니다. 비타민 B1이 부족하게 되면 당질은 에너지로 바꾸..
아무리 건양제를 잘 챙겨 드신다고 해도 음식으로 그 영양분을 섭취를 제대로 하지 못한다면 그만큼 효과를 못 보실 수 있습니다. 비타민B는 피로회복에 아주 좋은 걸로 많이 알려져 있습니다. 그렇다면 비타민B가 풍부한 음식은 무엇이 있을까요? 같이 한번 알아보겠습니다. 비타민B 비타민 B군은 몸에 활력을 줍니다. 신진대사를 원활하게 도와주며, 지친 몸에 꼭 필요한 영양소입니다. 비타민B 종류로는 B1 티아민 B2 리보플라빈 B3 나이아신 B5 나이아신 B6 피리독신 B7 비오틴 B9 엽산 B12 코발라민 효능 - 피로회복, 다이어트, 집중력 향상, 탈모 예방, 스트레스 해소, 간 기능 향상, 빈혈 예방, 여성 건조증 완화 등이 있습니다. 비타민B가 부족하면 - 식욕부진, 단기 기억력 감소, 근육 무력증, 심..
사과가 몸에 좋다고는 다들 알고 계실 겁니다. 특히 아침에 먹는 사과는 금사과라고 알려져 아침에 사과를 먹으면 몸에 더 좋다고 알고 계실 겁니다. 그럼 왜 아침에 먹는 사과는 금사과이고, 저녁에는 왜 사과를 먹지 말라고 하는 걸까요? 그 이유에 대해 알려드리겠습니다. 또한 사과 효능, 부작용, 성분 등 사과에 모든 걸 알려드리겠습니다. 사과 사과는 실물계이며 속씨식물군, 진정쌍떡잎식물군, 장미군으로 분류됩니다. 키르기스스탄과 중국 사이 텐산 산맥과 타림 분지가 원산지입니다. 그 후에는 전 세계로 퍼지게 되었습니다. 품종 우리나라에서 재배되는 대부분 사과는 일본 계열입니다 부사(후지) - 우리나라에서 재배면적의 70% 이상 (그중 만생종 64%, 조생종 8%) 홍로 - 13% 쓰가루(아오리) 및 양광 - ..
겨울이 다가오면 평소에 손발이 차던 사람들은 앞으로 수족냉증에 대해 걱정을 하기 시작합니다. 우리 몸은 더위를 유독 많이 타는 사람이 있는 반면에 추위를 또 많이 타는 사람이 있죠. 오늘은 수족냉증에 대해한번 알아보도록 하겠습니다. 수족냉증? 사전적 정의 수족냉증은 추위를 느끼지 않을 온도에서 손이나 발이 지나치게 차가운 상태를 말한다 가족이나 주위 사람들 중에는 손이나 발이 지나치게 찬 사람이 없으신가요? 제 주위에는 여럿 있는데요, 겨울에 피도 뽑아보고 온찜질도 하고 다양하게 겨울을 보내는 사람들을보곤 합니다. 그러면 원인은 무엇일까? 우리가 원인을 알면 해결하기가 좋을 거 같지만, 수족냉증의 원인은 아직 현재까지 정확하게 밝혀진 거는 없다고 하는데요, 외부 자극 (추위 등)으로 혈관이 수축이 되면서..