숙면을 잘하는 방법 - 잠을 잘 자기 위해서 해야 하는 행동 6가지

젊고 건강한 시절에는 수면에 중요성에 대해서 그렇게 크게 와닿지가 않았습니다.

하지만, 사람들의 일상이 점점 바빠지고 해야할게 많게 되면 점점 잠을 조금 자더라도 양질의 수면을 원합니다.

 

오늘은 숙면을 잘하는 방법 6가지에대해 알아보도록 하겠습니다.

 

 

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1. 규칙적인 수면 패턴 유지하기

우리가 매일일 루틴에 맞게 살기는 쉽지가 않습니다. 일찍 자고 일찍 일어나라, 매일 같은 시간에 수면에 들어라 등 

매일 바이오리듬에 맞게 사람들을 살기를 권장하곤 합니다.

 

우리는 깊은 숙면과, 양질의 수면을 하기위해서는 매일 같은 식나에 잠들고 일어날 수 있도록 몸을 만들어야 합니다.

이 행위는 몸이 자연스럽게 수면 - 각성 사이클을 조절하도록 합니다.

 

시간이 지나 해당 시간이 되면 스스로 졸리고 잠을 자야겠다 생각하는 본인을 볼 수 있을 겁니다.

 

 

 

2. 환경 조성

 

우리가 양질의 잠을 자기 위해서는 주위 환경이 중요합니다. 수면으로 갈 수 있는 환경을 조성하는 게 제일 중요합니다.

조용하고 어둡게 방을 조성하세요. 불필요한 빛, 소음, 온도 이따른 변화는 우리의 잠을 방해할 수 있습니다.

 

또한, 편안한 베개를 사용하여 편안한 자세를 취할 수 있도록 하세요. 온도는 너무 춥지도 덥지도 않게 조절해 주세요

 

3. 활동량 조절하기

 

자기 전에 무리한 운동을 하는거는 수면을 방해할수 있습니다. 무리한 운동은 긴장을 유발하기 때문에 최대한 피해주시는게 좋습니다. 따라서 수면 직전에는 가변운 스트레칭이나 명상등으로 긴장을 풀어주는 것이 좋습니다.

 

자기전 호흡에 집중하면서 심장소리 발가락 다리 무릎 어깨 이마 등 다양한 몸의 기관에 집중을 해보세요

 

몸의 각 자극점을 느껴보시면서 몸을 릴랙스 시켜주게 되면 자연스럽게 숙면으로 이어질 것입니다.

 

 

 

4. 식습관 관리하기

우리가 피부가 좋아지는 방법 몸이 좋아지는 방법 등 무언가 신체 발달에 도움이 되기 위해서는 역시 먹는 게 제일 중요합니다. 자기 전 음식이나 음료를  최대한 피해주세요. 술, 커피, 담배 등은 잠을 방해하는 물질입니다. 또한, 자기전 야식을 통한

과식행위는 소화에 지장을 줄 수 있어 잠을 방해할 수 있습니다.

 

 

5. 스마트폰 등 디지털 기기 사용 줄이기

자기 전 스마트폰 하는 버릇을 고쳐주세요. 디지털 기기는 잠을 방해할 수 있는 파란색 빛을 발산하기 때문에 수면 직전에는 사용하지 않는 것이 좋습니다. 실제로 테스트를 해보시는 걸 추천드립니다.

 

6. 스트레스 관리하기

스트레스는 수면에 부정적인 영향을 미칩니다. 따라서, 스트레스를 줄이는 방법을 찾아볼 필요가 있습니다. 최근 들어 제일 주목받고 있는 명상이 있고 그 외 요가, 친구와 대화, 취미생활 등으로 스트레스를 관리해 주세요

만병의 근원인 스트레스는 우리가 잘 다스릴 수 있어야 건강한 삶을 사는데 도움이 됩니다.