잠자는자세! 수면호흡법!나쁜 수면자세!

다들 주무실때 어떤 자세를 하면서 주무시고 계신가요?

사람들은 자기가 익숙해진 자세로 자기 마련입니다.

그러나 당신이 익숙한 수면 자세가 몸을 망가트릴수도 있습니다.

오늘은 올바른 잠자는 자세, 나쁜자세 및 잠 잘오는법을 소개 시켜드리려고 합니다.

 

올바른 잠자는 자세

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많은 자세들 중 수면에 가장 좋은 자세는 왼쪽으로 눠워자는 자세라고 합니다.

왼쪽으로 자야하는 이유를 설명해 드리겠습니다.

 

소화

왼쪽으로 자면서 가능한 적은 노력으로 몸이 일을 하도록 도와줍니다. 위가 북부의 왼쪽에 있고 왼쪽으로 누워있으면 음식이 대장으로 더 쉽게 전달 될수 있습니다. 소화 효소의 자유로운 흐름을 지원하는 위가 췌장 위에 놓이지 않도록 해줍니다. 식사 후 바로 주무시게 된다면 왼쪽으로 주무시는걸 권장해 드립니다.

 

역류성 식도염

역류성 식도염이 있으신 분들은 왼쪽으로 누워자는걸 권해드립니다. 우리 몸의 소화기관들이 몸 왼쪽에 있기에 오른쪽으로 누워 자면 음식물과 위액이 역류할 확률이 높습니다. 실제로 오른쪽으로 누워자면 역류 발생 횟수가 시간당 3.8회에 달했지만 왼쪽으로 누워자면 역류 발생 횟수가 0.9로 낮춰 졌다고 합니다.

 

심장

왼쪽으로 누워서 자면 심장을 향해 림프액이 배출됩니다. 그러면 수면이 유도되고 심장은 불필요한 움직임이 없이 원활한 휴식상태를 가지게 됩니다. 왼쪽으로 자면서 심장에게도 휴식을 주는게 심장질환 예방에 도움이 된다고 합니다.

 

림프액

왼쪽으로 자면 림프 순환이 더 우세하다고 합니다. 림프 배액이 되는 곳이 왼쪽이기 때문이라고 합니다. 림프 시스템은 포도당, 대사산물, 단백질 및 림프절에서 걸러지는 물질들을 운반하며 왼쪽으로 배액이 되어야 합니다. 독소와 노폐물이 원활하게 배출되기 때문에 칙칙한 피부와 얼굴 붓기를 예방할수 있습니다.

 

코콜이

잠을 잘때 코고는 이유는 대부분 폐쇄성 수면 무호흡증 때문이라고 합니다. 폐쇄성 수면 무호흡증은 잠을 자는 동안 강기도가 폐쇄되기 때문에 나타단다고 합니다. 왼쪽으로 자세를 비틀어 누워서 아래 턱이 처지는 것을 방지하면 코를 고는 것을 예방 할수있습니다. 

 

나쁜 수면 자세

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엎드려서 자기

엎드려 자면 베개에 얼굴이 눌리게 된다 그러면 호흡이 월활하게 하기 힘들게 됩니다. 눈도 눌려서 안압이 높아지고 안압이 상승은 녹내장 유발을 높여준다고 합니다. 엎드려 자면 목이 틀어져 있기 때문에 균형도 무너지고, 목 주면 근육과 어깨 승모근이 경직되어 혈액순환에 방해가 된다. 

 

웅크려서 자기

웅크려서 자면 허리에 무리가 간다. 돌려서 자는 쪽으로 척추와 주위에 근육들이 뭉치게 된다. 당연히 허리가 뻐근할수 밖에 없다. 또한 웅크리고 자면 한쪽 팔이 눌리게 됩니다. 그러면 혈액 순환이 제대로 되지 않아 저리거나 감각이 없어지기도 합니다. 팔과 어깨의 관절에 무리가 갈수도 있습니다.

 

1분만에 잠오는 수면 호흡법

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4.7.8 호흡법이라도 들어보셨나요?

하버드 유명한 박사가 만드신 호흡법이라고 합니다.

478호흡법이란 근육을 이완시키고 스트레스를 감소 시키

빠르면 1분안에 잠들수 있게 해주는 방법이라고 합니다.

사용 방법은

4초 동안 코로 숨을 들이 마신다

7초 동안 숨을 참는다

8초 동안 입으로 숨을 내쉰다

이 과정을 반복하는게 478 호흡법이라고 합니다.

 

그러나 모른 사람들에게 적용이 되는게 아닌가 봅니다.

어떠한 사람들은 숨쉬는거에 신경쓰여서 오히려 더 잠이 안온다고합니다.

수면을 위해서는 환경이 중요한거 같습니다.

478효과가 있는 분들은 꾸준히 해주시면 좋은데

반면 그렇지 않은 분들은 다른 방법을 찾으시는게 좋을거같습니다

예를 들어 몸에 맞는 매트리스, 배게, 온도, 어두운 방, 위생, 잠자기 전 음식 섭취 등

한번 정검해 주시는게 중요한거 같습니다.

자기에게 딱 맞는 방법을 찾아 편안한 밤이 되시길 바랍니다.