잠 잘오는 음식 불면증 도움

요즘 스트레스 때문에 잠을 잘 못이루는 분들 많으시죠?

또한 잠을 잘 못이루면 그게 더 스트레스 받게 되기도 합니다

그러면 계속 반복되어 몸이 더 망가지기 쉽습니다

스트레스 뿐만 아니라 일정 시간 휴식을 취하지 못하면

부작용도 많이 생기게 됩니다.

집중력 저하, 무기력증, 식용 돌거나 감퇴, 쉽게 지치거나 합니다.

심하면 병원에서 진단을 받는 걸 추천드립니다.

그정도로 심하지 않고 평고에 관리 하고 싶으신분들에게

 도움이 될만한 음식을 소개해드리겠습니다.

 

잠에 도움되는 음식

---

우유

흔히들 잠 안올때 우유 한잔식 하는게 좋다고 말합니다. 우유는 다들 아시다시피 뼈, 관절건강에 좋다고 알고있습니다.

그러나 그뿐만 아니라 스트레스를 풀어주고 날카로운 신경을 진정시키는 데에 도움을 주어 숙면에 도운이 된다고 합니다. 찬우유 보다는 미지근하게 드시는걸 추천드리며 꿀까지 같이 넣어서 드시면 더 효과적이라고 합니다. 그러나 유우가 몸에 맞지 않은 분들이 많습니다. 유우를 먹으면 설사를 하거나 소화가 잘 안되는 분들이 계시는데 그런분들은 피하시는 것이 좋습니다.

 

상추

많이들 알고 계실겁니다. 상추는 먹으면 졸리게 합니다. 상추에 있는 락투카리움 성분이 불면증 해소, 스트레스 완화 시켜주며, 상추에는 멜라토닌 성분이 들어있어 진정 및 최면에도 도움이 된다고 합니다. 체내의 열을 내리고 두통 완화도 도움이 된다고 합니다. 그로인해 불면증을 개선해주고 신경 안정에도 도움이 된다고 합니다. 흔히 수업생들은 피해야 한다는 말이 있죠.

 

바나나

바나나의 비타민B6가 뇌의 활동을 촉진시켜 아침에 일어날때 힐들지 않고 상쾌하게 기상할수 있도록 도와준다고 합니다. 세로토닌 또한 풍부해서 스트레스를 완화시켜주고 칼슘과 마그네슘이 포함되어있어 근육 긴장을 완화 시켜주어 숙면에 도움이 된다고 합니다.

 

체리

체리에는 멜라토닌이 많이 들어있는데 이게 수면 호로몬에 도움이 됩니다. 멜라토닌은 뇌에 생기는 호로몬으로 몸을 조절해 수면 할 수 있도록 도와준다고 합니다.

 

아몬드

아몬드에 들어있는 마그네슘이 근육을 이완시켜 숙면에 도움을 줍니다. 숙면중에 혈당을 유지시키며 단백질이 많이 들어있어 잠도 잘오게 해줍니다.

 

잠이 많이 안오신다고 많은 분들이 수면유도제를 많이 찾으시는데

간혹 드시는건 괜찮습니다.

그러나 장기간으로 계속 드시게 되면 유도제에 의존하게 되어

유도제 없이는 잠을 잘 못이룰수도 있습니다.

최대한 약에 의존말고 생활속 자연을 통해 숙면을 취하도록 하는게 좋습니다.