물하루권장량 얼마나될까? 하루2L물마시기 도움이될까?

물하루권장량 얼마나될까? 하루2L물마시기 도움이될까?

 

 

 

여러분들은 물마시는걸 좋아하시나요 ??

아니면 커피 , 다른 차종류를 즐겨마시나요 ?

또 물을 마신다면 하루에 얼마정도의 물을 마시세요 ??

 

저는 감사하게도 탄산 음료보다는 물을 좋아하는데요

오늘은 물 하루권장량이 얼마나 될까 ? 에 대한 주제로 이야기를 해보려고합니다.

또한 흔히들 말하는 하루 물 2L 마시기등 , 물을 많이 먹으면 과연 몸에좋은지 ? 또 얼마나 좋고 어디에 좋은지에대해

자세하게 이야기 나누어 볼까 합니다.

 

왜 물일까 ?

우리몸의 70%는 물로 되어있다고 합니다. 그래서 흔히 면역력이 떨어져 어디가 아파서 병원에 가게되면

의사선생님들이 하는말이있죠 '물 많이 드세요' 

맞는 말입니다 . 체내에 물이 부족하게되면 면역력이떨어지는데요!

이런말이있어요 ' 우리가 태어나고 자라 죽음에 이르는 과정은 몸에서 물을 잃어가는 과정'이라구요.

 

 

물 ? 

물은 우리 채내에 혈액순환 , 영양소 운반 , 세포 유지, 노폐물 배출 또 체온 조절 등과같은 매우 중요한 역할들을 많이 합니다.

우리 몸에 수분이 1%라도 부족하게된다면 엄청난 갈증을 느낀다고해요.  5% 이상 부족할 경우엔 건강에 치명적인 악영향을 끼칠 수 있어요. 

​혈액순환의 문제 , 면역력이 낮아지고 쉽게 피로를 느끼게 됩니다.

 

물을 얼마나 마셔야할까요 ??

 

우리나라 국민 하루 물 섭취량은 966ml에 불과하다고 하는데요

세게 보건기구인 WHO 에서는 하루 물 섭취 권장량을 :1.5~ 2L 로 발표했습니다.

그래서 우리가 흔히 하루 2L 마시기등 2L 물통등 2L를 기억하는거같아요!

또한 체중 X 0.033L 평균적으로 7~8잔 정도의 물을 마시는게 좋다고합니다.

 

 

어떻게 마셔야 좋을까요 ??

보통 2L를 마시라고해서 한꺼번에 '원샷' 으로 마시려고 하시는 분들도 있을거같아요!

하지만 이렇게하면 속이 더부륵해지고 , 소화기관에 문제가 생길수도있다고해요

한두 모금씩 천천히 마시는게 가장 이상적인 방법입니다.

 

커피, 차 이런건 괜찮나요 ?

결론부터 말씀드리자면 아니요 입니다.

갈증이날때 우리는 커피나, 녹차  다른 카페인 음료드를 마시곤 하는데요

그런 음료들은 이뇨작용때문에 오히려 몸에 수분을뺏어가는 데요

탈수증상까지도 일어날수있답니다.

 

 

아침에 일어나서 물한잔?

 

우리가 잠을자는동안에도 몸에서 수분은빠져나가는데요. 우리가 자는동안 땀배출이 엄청 나다고해요

아침에 일어나 물을 마심으로 장기들을께워주는 역할도 할뿐더러 노폐물 독소 배출등 아침에 물한잔의 힘은

엄청나다고 볼수있습니다.

 

그럼 어떻게 습관을 들일수있을까요 ??

 

물마시는습관을 들이는건 엄청나게 중요한데요! 의도적으로라도 마시는게 중요합니다.

1. 아침에 일어나자마자 마시기

2. 식전 30분전 물한잔

3. 언제든지 물을 가까이 (물통, 텀블러등)

4. 시간대를 정해놓고 마시기

 

또한 우리가 물을 끓여서도 많이마시는데요!

미네랄은 끓여도 날라가지않고 잘 유지되기때문에 끓여마시는거에대한 걱정은 안하셔도 될거같습니다~~!



긴글 읽어주셔서 감사합니다 :)