잠을 자야되는 이유 및 하루 적정 수면 시간

다들 잠은 잘 주무시고 계신가요?

아니면 잠을 많이 자도 일어날때마다 상쾌하지 않거나

하루종일 피로에 시달려 살고계신가요?

그렇다면 잠자는 법을 고치셔야 됩니다.

잠이 보약이라는 말 다들 알고계시죠?

오늘은 제가 잠에 관련해서 말씀드리려고 합니다.

 

잠자는 이유

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감정기복

수면시간이 부족하면 감정기복이 심해지기 마련입니다. 수면욕과 식욕이 사람한테 제일 기본적인거 다들 잘 알고계시죠? 이것들을 잘 지키지 못하면 사람은 신경이 예민해지게 됩니다. 수면 부족은 우울증 같은 질활을 유발시키기도 합니다. 그러나 적절한 수면을 취했을때는 기분전환에 도움을 주게 됩니다. 또한 집중력도 많이 떨어지게 합니다.

 

인지능력 저하

잠을 안자게 되면 사람 인지 능력이 많이 떨어지게됩니다. 잠을 6일동안 안자면 덧셈  뺄셈 조차도 잘 할수 없게 됩니다.

특히나 어린 아이들은 성인보다 더 많으 수면이 필요합니다. 어린아이들에게 수면은 발달과 합습 처리에 중요한 시기입니다.

 

면역력

우리가 잠을 자고 있을때 몸이 같이 쉬게 되는데, 잠을 자지 못하는 경우 호르몬이 변형되어 면역력이 약해질수 있습니다. 그러므로 적절한 수면으로 면역력을 지킬수 있습니다.

 

소화

수면은 포만감과 배고픔을 제어하는 영향을 미치게 합니다. 수면이 부족하면 과식을 하게 될수 있습니다. 또한 수면이 부족하면 운동하기도 피곤해서 운동을 안하게 됩니다. 신체 활동을 저하시키며 비만의 원인이 되기도 합니다.

 

적절한 수면 시간

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우리나라 사람들이 OECD 국가에서 근무시간도 최장이고 수면이 제일 부족한 나라중 하나라고 합니다.

사람마다 적정 수면 시간이 다르지만 보통 평균으로 권장하는 수면 시간이 있습니다.

0~3세 14~17시간

4~11개월 12~15시간

1-2세 11~14시간

3-5세 10~13시간

6-13세 9~11시간

14-17세 8~10시간

18-64세 7-9시간

65세 이상 7-8시간

무조건 이 만큼 주무시라는 건 아닙니다.

다만 이정도가 평균 사람의 적절한 수면 시간이라고 합니다.

하루에 적절 시간만큼 잠을 안자더라도 깊게 잠들수만 있다면 괜찮습니다.

 

잠을 너무 많이 자게 돼도 사람은 무기력해지고 늘어지게 됩니다.

또한 우울증이도 생길수있습니다.

수면에 문제가 있다면 진단을 받는 방법도 있고

생활 패턴을 한번 바꿔보시는게 좋을거같습니다.