오메가3 영양제 고르는 법 - 동물성, 식물성 오메가3 DHA EPA,

오메가3는 정말 종류가 많고 고르기가 까다롭습니다.

다른 영양제들 처럼 화학제품인지 간단한 것들만 조사하면 되는 거 같습니다.

그러나 오메가3는 분자구조, 동물성인지 식물성인지, 포장지 등 신경 써야 될게 많습니다.

그래서 오늘은 다를 쉽게 오메가3 영양제를 고를 수 있게 쉽게 설명해 드리겠습니다.

 

오메가3는 먹는 이유 DHA와 EPA

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DHA

DHA는 주로 등푸른 생선에 많이 들어 있습니다. DHA는 뇌조직에 있는 지방세포에 10프로 정도의 비율로 함유되어 있습니다. 퇴세포를 만드는데 중요한 역할을 하고 있습니다. 뇌세포를 활성화시키며 학습능력, 기억력 등 향상하고 치매 예방, 심장병, 고혈압 등 예방해 줍니다. DHA는 우리 몸에 없어서 안될 성분 중 하나입니다. 

DHA는 우리 몸 스스로 만들어 내지 못하는 성분입니다. 그래서 외부로 부터 섭취해 얻을 수 있습니다. 나이 상관없이 이산부(특정 주수 지나고)도 포함해 모든 사람들에게 필요한 성분입니다. 

 

EPA

혈중 콜레스테롤 저하작용을 하고 뇌 기능을 활발, 촉진시키는 역할을 해줍니다. 고혈압증, 심근경색 등 같은 혈관질환을 예방해주며 관절염 예방 및 치료하는데 도움을 준다고 합니다. 폐질환에도 예방되고 있습니다.

 

오메가3고르는 법

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동물성과 식물성

동물성 오메가3는 EPA 60%, DHA 40%가 들어있습니다. 그러나 EPA는 99%가 DHA로 이루어졌습니다. 흔히들 이러한 상황이면 골고루 들어있는 동물성 오메가3를 먹어야 되는 거 아니냐는 생각을 하게 됩니다. 그러나 우리 몸은 EPA를 20% 정도만 원하고 있고 80%는 DHA를 필요해하고 있습니다. 우리 몸은 DHA를 더 많이 필요해하고 있습니다. 그러므로 동물성 오메가3보다 식물성 오메가3를 더 섭취해야 되는 게 맞습니다. 또한 우리 몸에 EPA가 부족한 경우 DHA가 알아서 변환시켜 부조한 부분은 채워주고 있습니다. DHA는 EPA로 변환이 가능한데 EPA가 DHA로 변환은 이뤄지지 않습니다. 그러면 아무래도 DHA를 더 섭취하는 게 좋다고 합니다.

 

포장지

오메가3같은 경우는 포장상태가 아주 중요합니다. 다른 영야제 같은 경우는 개별 포장이 아닌 한 통에 들어있는 경우가 많습니다. 그러나 오메가3 같은 경우는 통을 열었다 닫았다 할 경우 공기로 인해 산패될 가능성이 높습니다. 또한 오메가3는 산소, 빛, 수분, 열에 노출 시에 산패가 되게 쉽습니다. 산패된 오메가3는 생체 내의 DNA를 파괴하고 세포 변이를 유도하는 발암 물질이 생길 수 있습니다. 그래서 오메가3는 PTP 포장, 은박지 속에 개별포장 형태가 좋다고 합니다. 특히 실드 캡스 제형이 열에 의한 노출을 최소화하고 질소 충진 기법을 사용하여 산소로 인한 산패를 최소화시킬 수 있습니다. 그래서 오메가3를 고르실 때 쉴드캡스 오메가3를 고르시는 것을 추천드립니다.

 

오메가3 분자구조

오메가3의 분자구조는 3가지로 나누어 있습니다.

1세대 : TG형 오메가3, 2세대 : EE형 오메가3, 3세대 : rTG형 오메가3. 

세대별로 업그레이드된 것입니다. 그러기 때문에 굳이 1,2세대를 굳이 찾으실 필요는 없습니다. 3세대 rTG형은 1~2세대보다 흡수율 및 순도가 더 뛰어납니다. 그래서 3세대를 찾아드시는 걸 권장합니다.

 

마지막으로 오메가3 일일 필요량은 대략 500mg입니다.

함량을 살피다 보면 총 함량이 아닌 순수 오메가 함량을 체크하시기 바랍니다.

또한 동물성 오메가를 찾을 경우 멸치치 같은 먹이사슬 가장 밑에 있는 걸 추천드리고

태평양 같은 오염이 덜 된 곳에서 나온 걸 추천드립니다