물효능 수분섭취

물은 몸의 약 70%로 구성되어 있습니다.

그만큼 수분이 몸에 아주 중요한데요.

하지만 요즘 물 섭취를 많이 안하게 됩니다.

음료 커피 등으로 물 대신 마시는 분들이 많으신데

그런것들은 물이 대신 할수없습니다.

그래서 오늘 제가 물이 얼마나 중요한지 알려드리려고 합니다

 

물 효능

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체액의 균형 유지

체액의 기능에는 흡수, 소화, 순환, 생성, 타액, 영양소 수송 및 에온 유지가 포함 됩니다.

체액이 부족하면 몸이 갈증을 유발시킵니다.

 

해독

독소배출, 섭취한 물이 몸 밖으로 나갈때 독소를 같이 내보내줍니다.

 

장기능 활성화, 피로 감소

물을 많이 마시게 되면 위장 기능을 좋게 하여 장에 좋습니다. 장에 물이 부족 하면 변비의 원이 될수도 있습니다. 그러므로 장기능이 활성화 될수 있도록 물을 많이 섭취 해주는 것이 중요합니다. 또한 물이 부족하면 신진 대사 기능이 떨어져 피로의 원이 될수 있습니다.

 

피부미용

나이가 들수록 몸에 수분이 빠지고 많이 건조해집니다. 피부 노화의 원인 중 하나가 활성산소인데 수분을 섭취 함으로서 활성산소 농도를 낮춰 피부 노화를 지연시켜줍니다. 물만 충분히 섭취해주시면 피부 주름 건조 탈수 증상을 예방할수있습니다. 물은 피부 트러블 혹은 건조하게로부터 예방할수 있습니다.

 

타이어트

물을 마시면 포만감이 생겨 배가 부르게 만들어 음식을 덜 먹게됩니다. 물이 몸에 부족하면 근육이 쉽게 지치고 땀이 밖으로 나가면서 근육이 약해집니다. 물을 마시고 운동을하면 근력 강화에 및 운동 효과를 높힐수 있습니다.

 

혈액순환

몸에 수분이 부족하면 혈액의 농도가 높아지게 하며 이는 혈액순환에 방해를 합니다. 

 

수면

자는 동안 뇌는 쉬어도 맘은 쉬지 않고 있습니다. 잠은 자는 동안 대사과정을 함으로서 수분을 소모하게 됩니다.

차가운 물보다는 따뜻한 물이 혈액순환에 도움이 되며 숙면을 취하는데 도움이 됩니다.

 

면역력

몸에 수분만 잘 공급이 돼도 걸릴수 있는 질환이 30%나 예방이 된다고 합니다. 수분이 부족함으로서 면역력이 떨어지고 호흡기 쪽에 건조해지면 목이 아프고 감기 걸리기가 쉽습니다.

 

물 섭취량

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하루에 물을 섭취해야 되는 양이 상황에 따라 다르지만

보통 성인 기준으로 하루에 2.8리터는 섭취해줘야 됩니다

보통 식품을 통해 섭취하는 수분 양도 있어서

물로 만 마신다면 약 1.4리터 정도는 마셔줘야 됩니다.

그러나 운동하거나 땀이 많으신 분들, 몸에 수분이 많이 빠지시는 분들은

물은 더 많이 드시는 것을 권장합니다.

 

 

이로써 물은 우리 몸에 아주 중요한 역활을 합니다.

다른 건강식품, 영양소 섭취하는것도 좋지만

우선 기본적인 물부터 신경 쓰는것이 좋을거 같습니다