단백질 하루 섭취량 - 일반인 섭취량 및 근육 운동하는 사람 섭취량

단백질은 사람에게 꼭 필요합니다.

일상 생활에서 우리가 먹는 음식에는 대부분 단백질이 들어있습니다.

그러나 음식들 잘 드셔도 하루 단백질 섭취량을 못 미치는 분들이 많습니다.

그래서 오늘은 단백질을 얼마나 섭취해야되는지, 각종 음식마다 단백질이 얼마나 함유되어 있는지에 대해 알려드리겠습니다.

 

단백질

단백질은 아미노산 덩어리입니다.

단백질하면 다들 근육만 생각 나실겁니다.

그러나 단백질은 근육을 만들어주는 뿐만 아니라 다양한 기능을 해줍니다

에너지저장, 면역력, 효소 등 기능이 있습니다.

손톱, 머리카락 이런것들도 단백질입니다.

 

단백질 하루 섭취량

일반인 섭취량 - 체중 x 0.8g

근육 운동하는 사람 섭취량 - 체중 x 1.3g

고강도 운동하는 사람 섭취량 - 체중 x 1.6g

 

 

음식별 단백질 함량

닭가슴살 100g - 22~25g

목우촌 IQF 닭가슴살 (냉동)

소고기 100g - 24~26g

생선 100g - 24~27g

삼겹살 100g - 17g

달걍 1개 - 3.4g

자연담다 무항생제 구운계란

 

요즘 직장생활하시다보면 끼니를 제대로 챙겨드시지 못하는 분들이 많습니다.

그래서 하루 단백질양을 섭취 못하시는 분들이 많은데요,

그런분들은 단백질 보충제를 드시는게 좋습니다.

그렇다고 단백질 보충제를 한번 드실때 하루 함량을 한꺼번에 드시는건 좋지 않고 나눠서 드시는게 좋습니다.

비에스엔 신타-6 프로틴 파우더 드링크 믹스 단백질 보충제

또한 단백질은 일일 권장량보다 너무 많이 섭취하면 오히려 몸에 안좋을 수 있습니다.

단백질을 너무 많이 섭취하면 단백질 중독이 생길 수 있습니다.

단백질 중독 현상으로는 구역질, 기분 변화, 두통, 피로감, 허기짐, 설사 등이 있습니다.

이런 증상이 계속 지속되는대로 단백질을 너무 많이 섭취하면 통풍이 올 수도 있습니다.

또한 간기능이 안좋으신 분들은 단백질을 너무 드시지 않는게 좋습니다.

BCAA라는 단백질 제품은 간에 무리가 덜 가서 그런분들은 BCAA를 드시는걸 권장드립니다.

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