BCAA 효능 - BCAA를 섭취해야 되는 이유 및 보충제 고르는 방법

날씨가 풀리면서 많은 분들이 운동에 관심이 많아졌습니다.

운동을 하면서 단백질을 섭취하시는 분들이 많은데,

운동하는 사람들 사이에서 요즘 제일 뜨고 있는 게 바로 BCAA입니다.

도대체 BCAA가 무엇이길래, 왜 섭취를 해야하는지, 어떤 효능이 있는지에 대해 알려드리겠습니다.

 

BCAA

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BCAA는 Branched-chain amino acids의 약자이며,

류신, 이소류신, 발린 3가지 필수 아미노산을 말합니다.

이 3가지 아미노산은 체내에서 합성되지 않아 음식으로 섭취해야 됩니다.

보통 BCAA가 함유되어 있는 음식으로는

닭고기, 소고기, 콩, 달걀, 전갱이, 요거트, 연어 등이 있습니다.

이런 음식들을 매일 골고루 섭취하기 힘들기 때문에

BCAA 보충제를 섭취하는 것입니다.

 

BCAA 섭취해야되는 이유

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단백질을 섭취하게 되면

간에서 대사되서 신장을 통해 배설하게 됩니다.

따라서 간이 안 좋으신 분들 혹은 신장이 안 좋으신 분들은 

단백질을 너무 많이 섭취하게 되면

부담이 될 수 있습니다.

그러나 BCAA는 그 부담은 조금 덜어주게 합니다.

BCAA 아미노산의 전환 요소는

간이 아니라 근육에서 활성활 수 있어

운동 중에 에너지로 빠르게 사용될 수 있습니다.

그러므로 간이 안 좋으신 분들이 단백질 섭취를

BCAA 위주로 하고 있습니다.

 

효능

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근육성장 및 근육 손실 도움

BCAA의 류신은 근육을 만드는 과정인 단백질 합성을 자극합니다.

운동 후 근육을 만드는 과정에서 단백질 합성을 도와 근육 성장에 도움이 된다고 합니다.

또한 근손실 방지에 큰 도움이 된다고 합니다.

 

근육통 감소

BCAA 섭취함으로써 운동 중 단백질 분해를 감소시켜준다고 합니다.

따라서 근육 손상을 막아주고 근육 파괴 증가되는 혈중 크레아틴 수치를 낮춰준다고 합니다.

이 효과는 연구 결과 남성보다는 여성에게 더 뚜렷하게 효과가 보인다고 합니다.

 

피로 감소

운동을 하다가 보면 평소보다 지치는 날이 있으실 겁니다,

혹은 다음날 더 피곤하기도 합니다.

근육이 성장하려면 충분한 휴식과 회복을 위한 영양소가 중요합니다.

이때 BCAA가 필요한 겁니다.

한 연구결과에는 BCAA를 복용하면 복용하지 않았을 때보다 17% 더 오래 운동할 수 있다고 합니다.

 

캘리포니아 골드 뉴트리션 BCAA 파우더 454g

 

 

BCAA 보충제 고르는 방법

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BCAA 대부분 유명한 제품들은

맛을 내기 위해 합성향료, 감미료, 식품염료

이런 것들이 많이 들어있습니다.

맛이 있는 이유도 그런 겁니다.

우리가 건강을 위해 BCAA를 섭취하는 것인데,

이런 첨가물들이 많이 들어있으면 과연 그 효과가 있을까요?

그래서 건강을 위해서는 첨가물이 거의 없는 제품을 선택하는 것이 좋습니다.

예를 들어 캘리포니아 골드 제품 같은걸 추천드립니다.