낮아진 자존감 어떻게 해야될까요? - 자존감 높이기

 

'자존감'은 자신에 대한 생각, 감정 믿음으로 이루어져 있으며, 우리의 생각, 감정, 믿음은 항상 변하므로, 자존감 또한 지적인 발전이 가능합니다. 낮은 자존감은 정신건강, 인간관계, 학교나 직장생활에 부정적인 영향을 주어 더욱 자존감을 낮게 합니다. 자존감 높이는 마인드 셋 어떻게 해야 될까요?

 

자존감 높이기

생각과 믿음에 대하여 신중해야 한다. 

긍정적이고, 용기를 주며, 건설적인 생각들에 초점을 두도록 노력해야 하며 당신은 다른 사람들과 자신으로부터 사랑과 존중을 받을 자격이 있는 특별한 한 사람이라는 사실을 인지하고 기억하자.

 

희망적인 말을 한다. 

비관적인 것에 대한 자기 충족적인 예언을 피하고 낙관적으로 되도록 하자. 안 좋은 일들을 예상하고 있다면, 종종 그 일들이 일어나기 마련이다. 프레젠테이션이 잘 안 될 거라고 예상한다면, 그럴 수도 있다. 긍정적으로 자신에게 이렇게 말하자. “비록 어려움은 있겠지만, 나는 이 프레젠테이션을 해낼 수 있다.”

‘해야 한다’보다는 ‘할 수 있다’에 중점을 두고 말한다.

 ‘해야 한다’는 말은 당신이 해야 할 무엇인가가 있다는 뜻을 내포하고, 그 기대에 미치지 못했다면 중압감을 느끼게 될 것이다. 당신이 ‘할 수 있는 것’에 집중하자.

긍정적인 것에 초점을 둔다.

삶에서 좋은 부분들을 생각해 보자. 최근에 잘 된 일들과 어려운 상황들을 해결하는 데 사용했던 기술들을 떠올려본다.

자신을 위한 응원 단장이 되어야 한다. 

잘한 일들에 대하여 스스로에게 긍정적인 격려와 신뢰를 주도록 하자. 예를 들어서, 당신이 하고 싶은 모든 운동을 하지 못했더라도, 일주일에 하루는 체육관에 갔을 것이다. 자신에게 긍정적인 변화를 만들 수 있는 믿음을 줘야 한다.

 

목표와 기대를 설정한다. 

성취하고 싶은 일들의 목록을 작성하고 이 목표들을 성취하기 위해 시작한다. 

 

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목표와 기대가 반드시 현실적이어야 한다.

불가능한 일을 이루려고 애를 쓰는 것은 자존심에 상처를 입히며, 자존감을 높여주지 않는다. 예를 들어서, 50세에 손흥민 급 프로 축구 선수가 되기로 결정해서는 안 된다. 그것은 불가능한 일이고, 목표에 도달하기까지 얼마나 먼 과정이며, 달성할 수 없다는 것을 깨달으면 자존감에 타격을 입을 것이다.
그 대신에 보다 현실적인 목표를 세워보자. 의식적으로 노력할 수 있고 결과적으로 도달할 수 있는 목표를 세우면, 낮은 자존감을 형성하는 부정적인 생각의 순환고리를 멈추는데 도움이 될 것이다. 목표를 세우고 성공적으로 성취하면 만족감을 느낄 수 있다. 그러면 이상적이고 근본적으로 이루기 힘든 완벽한 여자친구나 완벽한 요리사, 또는 완벽한 그 무엇인가에 도달하지 못해서 느껴지는 낮은 자존감에서 벗어날 수 있을 것이다.
당신은 자신의 능력을 이해하고 느끼는데 도움이 되는 목표들을 세울 수도 있다. 예를 들어서, 세상에 대한 견문이 더 넓어지기 원한다면, 한 달 동안 매일신문을 읽기로 결심한다. 또는, 자전거 수리하는 방법을 알고, 직접 튠업하는 방법을 배우기로 선택할 권한을 스스로에게 부여한다. 영향력과 능력이 있다고 여겨지는 목표에 도달하면, 전반적으로 자신에 대하여 더 긍정적인 기분을 느낄 수 있을 것이다.

 

자신을 돌볼 줄 알기

우리는 다른 사람들을 걱정하고 돌보는데 너무 많은 시간을 보내서 자신의 신체와 정신적인 행복을 무시한다. 그뿐만 아니라, 자신에 대하여 너무 부정적인 감정을 가져서 스스로를 돌보는데 시간과 노력을 쏟는 것이 무의미하다고 생각하기도 한다. 자신을 돌보는 일은 궁극적으로 자존감을 향상하는데 도움이 된다. 당신의 정신과 신체가 건강할수록, 스스로에 대하여 만족할 가능성이 더 크다. 자신을 돌보는 일이 매우 날씬하고 완벽한 몸매를 가지며, 결점이 없어져야 한다는 의미는 아니다. 그보다는, ‘건강’해지기 위해서 개인적으로 당신을 위한 무엇이든지 최선을 다한다는 의미다. 

건강하고 규칙적인 식사

건강하고 규칙적인 식사는 활력을 주고 영양소를 공급하는 통곡물, 가금류, 생선, 신선한 야채와 같은 음식들을 먹고 신체에 수분을 보충하기 위해서 물을 마시자.

가공식품과 설탕 및 카페인이 함유된 음식물이나 음료를 피하기

이것들은 당신의 기분에 영향을 줄 수 있으므로, 기분이 불안정하거나 부정적인 감정에 대해서 걱정된다면 가급적 멀리해야 한다.

꾸준한 운동

연구에 따르면 운동이 실제로 자존감을 높여준다고 한다. 운동을 하면 신체에서 엔도르핀이라는 ‘행복 호르몬’이 분비되기 때문이다. 이 행복감은 긍정성과 에너지를 함께 증가시켜 준다. 최소한 일주일에 세 번 30분 동안 활발한 운동을 하도록 노력해야 한다.

스트레스 줄이기

긴장을 풀고 즐거운 활동을 위한 시간을 정함으로써, 일상에서 스트레스를 줄이기 위한 계획을 세우자. 명상, 요가 수업, 정원 가꾸기 또는 당신을 차분하고 긍정적으로 만들어주는 어떤 활동이든지 한다. 

 

삶과 성취한 일들을 되돌아보기

이상하게도 당신은 삶에서 성취한 모든 일들에 대하여 충분한 신뢰를 부여하지 않는다. 다른 사람들이 아닌 자신에게 감동을 줘야 한다. 크고 작은 과거의 영광들을 되돌아보는 시간을 가지자. 이것은 성취한 일들에 대하여 더 많이 깨닫게 할 뿐만 아니라, 세상에서 당신의 위치와, 주변 사람들과 사회에 부여한 가치관들을 증명하는데도 도움이 될 것이다.

행복한 일을 하기

요리, 독서, 운동, 정원 가꾸기, 배우자와 한 시간 동안 대화하기 등과 같이, 매일 당신을 행복하게 만드는 일을 하는 시간을 따로 떼어둔다. 즐기기 위한 시간을 따로 정하는 것에 대한 죄책감을 느껴서는 안 된다. 당신은 그것을 누릴 자격이 있다. 필요하다면 이 말을 반복하자.

새로운 활동들을 시도

당신이 가지고 있는지 몰랐던 재능이나 기술들을 배우게 될지도 모른다. 달리기 수업을 듣다가, 장거리 달리기에 매우 소질이 있다는 사실을 새롭게 알게 될 것이다. 이것은 자존감을 높이는데 도움이 된다.

 

다른 사람을 돕기

연구에 따르면 자원봉사를 하는 사람들이 더 행복하고 자존감이 높은 경향이 있다고 한다. 다른 사람을 도와야지 자신에 대한 긍정적인 감정을 가질 수 있다는 사실이 역설적으로 들릴지도 모른다. 하지만, 과학적인 연구는 실제로 자원봉사나 다른 사람을 도우면서 동반되는 사회적인 연결고리가 스스로를 더욱 긍정적으로 만들어준다고 밝힌다.

 

완벽함에 대한 생각에서 벗어나기

 그 누구도 완벽하지 않다. 새로운 만트라를 정해보자. 당신은 절대로 완벽한 삶, 완벽한 신체, 완벽한 가족, 완벽한 직업 등을 가질 수 없을 것이다. 그 누구도 불가능하다. 완벽함이란 사회와 미디어에 의해 만들어지고 확산된 인위적인 개념이다. 미디어는 완벽함에 도달할 수 있다고 제시함으로써 대다수의 사람들에게 부정적인 영향을 끼치며, 문제는 그로 인해서 우리가 쉽게 만족할 수 없다는 사실이다.

완벽함을 위한 갈망보다는 노력에 초점 두기

완벽하지 못할까 두려워서 아무것도 시도하지 않는다면, 먼저 가능성을 잃게 된다. 농구팀을 구성하기 위한 시도를 하지 않는다면, 팀을 만들 수 없다는 사실은 분명하다. 완벽해지기 위한 부담감이 당신을 억압하도록 허용해서는 안 된다.
당신이 한 인간이고, 인간은 근본적으로 불완전하며 실수를 한다는 사실을 받아들이자. 아마도 자녀에게 너무 엄하게 말했거나 직장에서 악의 없는 거짓말을 했을지도 모른다. 그래도 괜찮다. 사람들은 실수를 한다. 실수로 인하여 자신을 책망하기보다는, 그것을 배우고 성장할 기회와, 미래에 바로잡아야 할 것들로 여기자. 말하기 전에 더욱 신중하게 생각할 필요가 있고, 거짓말은 결코 좋은 방책이 아니라는 사실을 깨닫게 될 것이다. 자신을 용서하고 앞으로 나아가자. 이것이 쉽지 않겠지만, 자기 연민과 낮은 자존감의 순환고리에서 벗어날 수 있는 핵심이다.

 

 

마인드를 바꾸는 긍정 확언 필사집

자존감을 높이는 명언

 

"자신을 지배하는 것은 온전한 승리입니다." - 레오나르도 다 빈치

 

"자존감은 외부에서 오는 것이 아니라 내부에서 비롯됩니다." - 라인홀드 닐

"자신을 사랑하는 법을 배우는 것이 가장 중요합니다. 다른 사람들도 그저 우리와 같은 인간이며, 모두 자신을 사랑하고 싶어 합니다." - 루이사 메이 올콧

"자신을 믿고 꿈을 향해 나아가는 모습이 바로 최고의 성취입니다." - 헨리 데이비드 소로

"오늘의 나는 어제의 나보다 더 나아지고 있습니다. 나의 성장과 발전을 인정하며 자신을 사랑하세요." - 인명복

"자신을 믿는 것이 성공의 첫 번째 비결입니다. 당신이 할 수 있다고 믿으면, 이미 반은 성공한 것입니다." - 테오도르 루스벨트

"남들이 당신을 어떻게 보는지는 중요하지 않습니다. 중요한 것은 당신이 자신을 어떻게 보느냐입니다." - 코넬 서먼

"자존감은 외면으로부터 오는 찬사로 높아지는 것이 아니라, 자기 자신이 하는 말과 행동으로부터 얻어집니다." - 닐 도널드 왈쉬

"자신을 사랑하고 받아들이는 것은 누구보다도 더 소중한 사랑을 찾아다니는 것보다 더 중요합니다." - 와인 다이어트

"당신은 완벽하지 않아도 됩니다. 중요한 것은 어떤 모습이든 자신을 사랑하는 마음을 가지는 것입니다." - 안드레 아마