비타민E 효능 및 섭취량 영양제 고르는 방법

비타민E는 우리 몸에 필요한 필수 영양소입니다.

그러나 그냥 가족 혹은 지인들이 좋아서 먹으라고 해서

효능도 잘 모르고 드시는 분들이 많습니다.

그래서 그런 분들에게 비타민E가 도대체 어디에 좋은 건지,

또한 어떻게 골라야 흡수도 잘되고 몸에 더 좋은 영향을 끼치는지에 대해 말씀드리겠습니다.

 

효능

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노화방지 및 피부미용

비타민E는 항산화 효능이 있습니다.

항산화로 몸에 해로운 활성산소를 제거해줍니다.

그리고 산화와 세포의 노화를 지연시켜고

혈액 흐름을 원활하게 하여 노화방지에 좋습니다.

또한 기미치료에 탁월하며, 주름 예방에도 좋습니다.

 

여성건강

비타민E는 여성에게 특히 좋다고 합니다.

유산을 예방하고 혈액 순환을 도와 자궁을 튼튼하게 합니다.

생기 주기가 안 맞는 분들에게도 건강하게 만들어주는데 도움이 됩니다.

 

두피 건강

큐티클이라고 들어보셨나요?

큐티클은 우리 머리카락을 보호해주는 코팅이라고 보시면 됩니다.

비타민E가 큐티클은 보호해주어 모발을 튼튼하고 굵게 만들어 준다고 합니다.

또한 투피의 순환을 촉진시킨다고 합니다.

 

호르몬 조절

비타민E는 내분비계를 안정화시켜준다고 합니다.

내분비계를 안정화시키면 불규칙한 생활습관 또는 갱년기로 인한 호르몬 불출 감소 등

이유로 우울증과 조울증 증상을 예방한다고 합니다.

 

섭취량

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일일 섭취량으로 성인 기준 15mg 정도가 적당하다고 합니다.

15mg은 음식과 보충제 포함한 양입니다.

최대 섭취량으로 540mg까지도 괜찮다고 합니다.

음식으로 따지면 아보카도 한 개에 약 4g 정도 들어있다고 합니다.

 

부작용

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과량의 비타민E를 섭취하였을 경우

당뇨병에 걸린 사람들에게는 심부전증

악화되는 출혈

머리, 목, 전립선암 활율 증가

수술 혹은 수술 중 출혈 증가

심장마비 또는 뇌졸중 확률 증가

또한 메스꺼움, 설사, 위경련, 피로 등이 있습니다.

 

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비타민E 영양제 고르는 법

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비타민을 고를 때 가끔 mg 말고 IU라고 표기되어 있을 때가 있습니다.

IU는 영양제 국제적으로 통용되는 단위입니다.

영양제마다 IU단위는 다르지만

비타민 E 같은 경우 1IU는 0.67mg입니다.

 

비타민E 영양제는 천연성분과 합성성분 이 두 가지로 만들어집니다.

아무래도 합성성분보다는 천연성분이 좋아

천연성분비타민E를 고르시는 게 좋습니다.

합성성분은 심장병 발병 확률이 높아진다는 말도 있습니다.

천연성분은 D - 알파 - 도코페롤이라고 표기되어있고,

합성성분 같은 경우는 DL - 알파 - 토코페롤이라고 표기되어있습니다.

 

천연성분 제품과 합성 제품 표기량이 조금 다릅니다.

천연성분 같은 경우 1IU에 0.6mg이며

합성 같은 경우 1IU에 0.4mg입니다.

잘 확인하시고 구매하시는 게 좋습니다.

 

천연 비타민에는 알파 토코페롤이 있는데,

이것이 가장 중요한 역할을 하며,

합성물질 보도 절반 이상이나 효과를 볼 수 있습니다.