계단오르기 효과 계단오르기운동방법및 프로젝트
- 건강/운동
- 2021. 1. 4. 15:56
새해가 다가가오고 각자만의 고민들이있을텐데요
아무래도 건강 , 다이어트 , 저축 등 다양한 계획을 수립했을거같아요!
오늘은 다같이 하는 계단오르기 프로젝트를 하고싶은데요!
우리 일상속에서 많이 접해있지만 엘레베이터의 발전때문에 더욱더 운동부족이 되고있는데요!
계단오르기
처음에는 계단오르기에 대해 관심도 없고 저게 어떤 효과가 있어? 이런생각을 많이 가졌었는데요!
계단오르기는 걷기와같이 아주 사랑받는 운동중 하나더라구요!
하루에 계단오르기만해도 걷는거보다 운동강도도 있고 효과가 더 좋다고합니다.
그리고 또한 시간을 할애해서 (헬스장을 간다던지) 하는 운동이아니라 우리 일상속에서 엘베 대신 계단
을 이용하는것만으로도 우리의 운동부족을 체울수있습니다.
걷기와 계단오르기 어떤게 더좋을까?
걷는건 많이 해도 계단오르기는 다들 생소할수있을텐데요
아무래도 두개다 뭐 별 도움이 되겠어 ? 이렇게 생각하실수있습니다.
계단오르기는 크게 강도를 주기않고 운동을 한다고해도 자동으로 심박수 , 산소섭취량이 증가가 되는데요!
아무래도 수직으로 이동하게되고 힘의 이동이 걷기운동보다 더 에너지가 많이 소모 되기때문인데요.
저희집은 6층인데 이제 부터 집에 올라갈때마다 계단을 이용하려고 계획중입니다.
계단은 어떻게 올라가야하나?
계단오르기는 그냥 오르기만 하면 되지않겠어 ? 이렇게 생각하실수있지만 그렇게 만만한 운동이아닙니다.
허리를 곧게 세우고 하체의 근력으로 하나하나 밀듯이 미는느낌을 받아가면서 운동을 해야합니다.
발바닥 전체를 계단에 밀착시켜야하구 전방 일직선 대칭 , 그리고 체중은 앞꿈치 > 뒤꿈치 로 이동하면서 올라가주시면 됩니다.
반면 , 잘못된 자세로 하게되면 무릎이나 관절에 통증을 유발시킬수있으니 주의하셔야합니다.
계단 내려가기를 할때도 근육에 무리가 올수있어 저는 내려올때는 그냥 엘베 올라갈때만 계단을 이용하려고합니다.
계단오르기 효과
다이어트, 하체근력강화등 다양한 이유로 계단오르기를 즐겨하시는데요
1.계단오르기는 10분에 100칼로리 정도를 소비한다고합니다. (10분이면 몇층까지 올라갈수있을까요)
믿기지는않지만 수영하는것과 비슷한 수준이라고 합니다.
2. 튼튼한 근력
허벅지근육을 키우면 다이어트에도 도움이된다고 들어보셨죠 ? 허벅지는 우리전체근육의 30 프로를 차지한다고 합니다.
균형감각 ,그리고 지구력도 키울수있고 무엇보다 허벅지근육이 있어야 지방분해에도 훨~~~씬 도움이 된다는점.
3. 심페지구력
말할것도없죠?
4.혈압을 낮춰줍니다.
실제 사례로 하루 30 분이상 계단오르기를 실천한 과체중 성인병이 노출된 사람이 3주동안의 계단 운동으로
모든게 정상으로 돌아왔다고 합니다. (식습관도 중요할거같아요!)
마치며,
계단 한층마다 약 8칼로리를 소비한다고 합니다. 우리가 돈을 저축하는거처럼 하루 먹은 칼로리는 계단오르기로 다 해결해보는건 어떨까요 ? 근력은 덤
오늘 부터 저도 6층을 계단으로 올라가려고합니다. 사실 운동이 꾸준해야 효과를 볼수있는데요 꾸준히 할수있게 다같이 참여해보아요!